siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]
Siemka.3 lata temu biegałem,na 1000 2.42 nawet nieźle co?Wtedy przygotowywałem sie 3 albo 2 razy na treningach z trenerem>W dni bez treningu biegałem czasami,już dobrze nie pamiętam ale skończyło się,kulturystyka jest bliższa mi,pozdro
[...] 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat aktywnie 6. DIETA: -białko: 145 -węglowodany: 175 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1raz t3 metformina ponad 45 dni 8. TRENING: 3x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko [...]
Wwiem troche go poprzestawialem, wkleiles ta poprzednia wersję jeszcze z masłem ekstra ;)banan bedzie w 3 posilku w 4 cycek itp Mam jeszcze pytanko co do przypraw do kurczaka np takie prymatu sa do drobiu i do tego tez troche papryki slodkiej?? A czy taki zestaw moge jesc w dni aerobowe? a jak bede mial silowy to poprostu na silke bede chodzil [...]
[...] i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W /// DAJ 2200-2300 KCAL NA POCZĄTEK SKORO ZALEŻY CI NA MIĘŚNIACH w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min (ponoć tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe) (ZŁY POMYSŁ, [...]
możesz skrócić rozciąganie robiąc co drugie ćwiczenie. Jednego dnia robisz zestaw 1,3,5,7,9..... a drugiego 2,4,6,8,10.... Jeżeli nie zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na [...]
[...] roboty tyle co nic przy tym - szynkę za schabu. Duży kawał schabu (w biedrze dobra cena) przyprawiasz ulubionymi przyprawami i trzymasz w lodówce najlepiej ofoliowany na około 3-4 dni, po tym czasie do piekarnika na 180 stopni i do miękkości - mega. Zawsze możesz pokroić na cienkie kawałki, na chleb, czy na tosty, reszte poporcjować i zamrozić.
[...] a przy masie to moze mieć opłakane skutki. Więc moja rada skup się narazie na jednym. Zredukuj diete jak ci to przeszkadza najlepiej zacznij redukcje tylko w dni w które nie ćwiczysz i obserwuj.... Co do symetri wydje mi się ze brakuje ci mięśnia najszerszego grzbietu (to pod pachą na samym dole to jego górne zkończenie) jak [...]
[...] płasko 12,10,8,8 -seria laczona rozpietki na bramie + buterfly 4x12-14 Plus i cwicznie na biceps: -cwiczeni 21 x4 Jedno cwiczenie na triceps: -prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz 4x12 Przedramie jak w dniu 2 Priorytetem sa barki dlatego rozbilem je na dwa dni oraz lapy na ktore stosuje regresje aby maksymalnie zmeczyc cwiczony miesien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piesio upalow? Raczej błąd konowola ... zła diagnoza , brak kompletu badań itp itd ;-( masakra ... Tak samo jak i u lekarzy - trafi się gnoj i konował - siostra 3 tygodnie temu oddała suke ( buldog francuski ) do sterylizajci - pies po zabiegu przez kilka dni tryskal krwią kazdą dolną dziurką - siostra zawiozla psa do innego lekarza i [...]
[...] - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Zaraz zaraz co ty piszesz? miesa??? ja tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam śniadanie no ile? 300kcal, moze byc???? jogurt????? 70kcal obiad, sorry ale warzywa nie policze bo warzywa maja tak [...]
[...] troche poszukać "Moje doswiadczenie z cleanem. Pierwszy dzien 2tabsy, drugi dzien 3tabsy, trzeci 4, max 4 przez 2 tyg, trzeci tydzien po 5dziennie. Na poczatku /pierwsze 2 dni efekty uboczne : wachania nastroju, bol glowy, delikatna bezsennosc i pobudzenie organizmu do zwiekszonego ruchu /w pracy jak na jakims dopalaczu ale bez przesady/. Tabsy [...]
[...] do tego dzialu do ktorego powinni. Ale tez wtrace ze przydalby sie drugi mod do pomocy Apokalipsie bo domyslam sie ze jemu samemu ciezko to ogarnac wszystko i co wg mnie odniosloby sukces wieksze kary za takie wlazenie nie tu gdzie trzeba. Za tworzenie takich tematych powielajacych albo durnych pytan ban na 3-4 dni albo i dluzej i moze troche [...]
Kurde wbilem jeszcze ampulke od innego gostka i znów spadło, wynik 3,13 zakres 2,49 - 8,3 test całkowity Wezmę jeszcze to co ewidentnie działało, mogę przebijać po 5 tys jedn na raz czy dalej robić 2500 co 2 dni, jak myślicie?
Witam ponownie Czytałem różne tematy,szczególnie Morales ładnie to wyjaśnił i sądzę że trochę mi w głowie zostało chce przedstawić moją dietę. Nie obliczam swojego zapotrzebowania kalorycznego, staram się jeść zdrowo i oczywiście z umiarem(na majówce odpuściłem). Moja obecna waga wynosi 112,5 przy wzroście 185 pochwale się że zrzuciłem już około [...]
Przede wszystkim nie wiem czy nie jestes przetrenowany. Po pierwsze rozwiąż swoje problemy Po drugie zmień plan treningowy Po trzecie na 4 dni daj sobie luzu z jakąkolwiek dietą Po czwarte jedz multisal 3 x dziennie razem z jedzeniem Po piąte nie pij czegokolwiek w trakcie jedzenia Po szóste na 2 tygodnie zrezygnuj z treningów i zadbaj bardziej [...]
ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku [...]
T-lite a co powiesz na prope 50ml 100mg/ml - produkowana przez jakiegoś farmaceute w czechach??Podobno dużym chłopakom starcza taka butelka na 3-4 dni :]
ok dzisiaj jak rozpisywałem w sfd dzień posiłkowy to już nie potrzebuje w sumie gainera z pożywienia uzyskuje dużo węgli carbo stosuje tylko w dni treningowe 30min przed i po treningu a cheat ze słodyczami to raz w tyg może 1/3 paczki skittelsów to wszystko ze słodyczy :)
